Mannen – Maak van uw gezondheid een topprioriteit
okt
Mannen zouden van hun gezondheid een topprioriteit moeten maken en dagelijks stappen ondernemen om gezonder en sterker te worden. Er zijn veel eenvoudige dingen die je elke dag kunt doen om een gezonde levensstijl te creëren:
Eet gezond. Voedzaam voedsel geeft je energie en kan het risico op bepaalde ziekten verlagen. Focus op fruit en groenten, volle granen en magere of vetvrije melkproducten.
Blijf op een gezond gewicht. Overgewicht of obesitas kan het risico op diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes verhogen. Eet gezond voedsel, controleer de portiegroottes en wees actief om uw gewicht onder controle te houden.
Kom in beweging. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen voor uw gezondheid.
Wees rookvrij. Roken is gekoppeld aan veel van de belangrijkste doodsoorzaken, waaronder kanker, longaandoeningen en beroertes. Als u rookt, stop dan vandaag nog! Vermijd ook passief roken.
Krijg routine-examens en screenings. Vraag uw arts hoe vaak u onderzocht moet worden. Vraag naar screeningtests voor bepaalde ziekten en aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, diabetes, seksueel overdraagbare aandoeningen en bepaalde soorten kanker zoals prostaat- en colonkanker.
Let op uw mobiel. Zet uw mobiel s ‘nachts op vliegtuigmodus. U kunt dan toch de wekker functie gebruiken zonder de belasting van straling. Doe het mobiel zo min mogelijk in uw broekzak. Verminderde sperma kwaliteit is wetenschappelijk bewezen. Geen mobiel in uw borstzakje, het kan hartritme stoornis veroorzaken.
Let op straling. Bekijk welke stralingsbelasting u hebt, bijv wifi, DECT telefoon, zendmast. Probeer uzelf hiertegen te beschermen. Zet Wifi op mobiel uit wanneer u dit niet nodig hebt. Bij een zendmast binnen 400 meter hemelsbreed, zorg dat u s ’nachts stralingsvrij slaapt. Hierdoor kan het lichaam goed herstellen en bent u de overdag fitter.
Vermijd zwaar drinken. Zwaar drinken kan tot veel problemen leiden, waaronder hoge bloeddruk, verschillende vormen van kanker en ongelukken. Voor mannen van 65 jaar en jonger betekent matig drinken niet meer dan twee drankjes per dag. Mannen ouder dan 65 mogen niet meer dan één drankje per dag drinken.
Omgaan met stress. Het combineren van werk en gezinsverplichtingen kan een uitdaging zijn. Maar het is belangrijk om je mentale en fysieke gezondheid te beschermen.
Krijg genoeg slaap. Als u niet genoeg slaapt, kan dit uw humeur en uw gezondheid beïnvloeden. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u een ernstig probleem heeft. Slaapapneu, een veelvoorkomend probleem waarbij uw ademhaling kortstondig stopt, kan het risico op ongevallen en bepaalde gezondheidsproblemen vergroten.
Communiceer. Mannen vinden het soms een teken van zwakte om over mentale issues te praten. WEL DOEN. Onuitgesproken emoties leiden soms tot grote verstoring in het lichaam.
Ken uw cijfers. Ontdek hoe uw levensstijl uw risico op gezondheidsproblemen beïnvloedt. Houd uw cijfers bij voor bloeddruk, bloedglucose, cholesterol, body mass index (BMI) of andere die u heeft. Als uw aantal hoog of laag is, kan uw arts of verpleegkundige uitleggen wat ze betekenen en helpen hoe u ze naar een gezonder bereik kunt brengen. Zorg ervoor dat u hem of haar vraagt welke tests u nodig heeft en hoe vaak u ze nodig heeft.
Blijf Veilig. Veiligheid betekent veel dingen, zoals het dragen van veiligheidsgordels en helmen, het hebben van werkende rookmelders en het naleven van veiligheidsregels op het werk. Het betekent ook condooms gebruiken, je handen wassen, je tanden verzorgen en zonnebrandcrème dragen.
Let ook op tekenen en symptomen zoals pijn op de borst, kortademigheid, overmatige dorst en problemen met plassen. Als u deze of symptomen van welke aard dan ook heeft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Wacht niet!
