Slaap is een van de belangrijkste factoren voor zelfzorg, productiviteit en menselijk functioneren. Met de toenemende aanwezigheid van elektronische apparaten en draadloze technologieën in ons dagelijks leven, is het belangrijk te begrijpen hoe deze elektromagnetische velden (EMF) ofwel straling onze slaap beïnvloeden. Een aantal recente onderzoeken bieden verrassende inzichten over de onzichtbare oorzaak van slechte slaapkwaliteit. We kunnen uit de resultaten van deze onderzoeken stellen dat er een link is tussen EMF-straling en verminderde slaapkwaliteit en het cruciaal is om de blootstelling aan EMF-straling te beperken voor een betere nachtrust.
Belangrijkste Punten
- Meer dan 150 miljoen Europeanen hebben last van slaapstoornissen en ongeveer 30 procent lijdt aan slapeloosheid.
- Elektromagnetische veldstraling (EMF) wordt in verband gebracht met slechte slaapkwaliteit en stress.
- Hoge EMF-waarden thuis kunnen pogingen om je huis een rustplek te maken saboteren.
- Het verminderen van elektrosmog is het best bewaarde geheim voor een goede nachtrust en welzijn.
Het Effect van EMF-Straling op de Slaapkwaliteit
Volgens de European Sleep Research Society heeft ongeveer 30 procent van de volwassenen in Europa last van slapeloosheid. Ongeveer 10 procent van de volwassenen ervaart chronische slapeloosheid. Maar toch staan veel mensen niet stil bij EMF-straling bij het onderzoeken van oorzaken van slapeloze nachten, stress, verminderde productiviteit, concentratieproblemen en andere prestatieproblemen. Het zogenoemde Elektrosmog, verwijst naar de overgevingsfactoren elektriciteit en elektromagnetische veldstraling (EMF) en kan de kwaliteit van slaap aanzienlijk beĂŻnvloeden. Dit fenomeen, vaak aangeduid als “De E-Factor,” verwijst naar de impact van elektriciteit en elektromagnetische velden op ons fysieke en mentale functioneren.
De Onzichtbare Vijand: Elektrosmog verstoord Melatonine Productie
Elektrosmog is een kleurloze, geurloze en onzichtbare straling die zowel een elektrisch als magnetisch veld hebben. De straling komt van een bron en verspreidt zich door de ruimte of omgeving, waarbij subatomaire deeltjes zich voortbewegen. Het beĂŻnvloedt direct de elektrische en biochemische reacties van het menselijk lichaam. Slapen met elektrische apparaten of EMF-straling in de buurt kan je slaapcyclus verstoren.
De wetenschap heeft ontdekt dat EMF-straling de hormonen, chemische reacties en het elektrische systeem van het lichaam beïnvloedt. Slaapstoornissen kunnen optreden omdat de Pineal Gland’s in het lichaam EMF-straling interpreteert als licht, waardoor de melatonineproductie (het slaaphormoon) wordt belemmerd. De productie van melatonine is essentieel voor het reguleren van de slaap-waakcyclus. Een verstoorde melatonine productie kan leiden tot problemen met de circadiaanse ritmes en slaappatronen. Zonder voldoende melatonine wordt het moeilijker om in slaap te vallen en een diepe, herstellende slaap te bereiken.
De Invloed van Extreem Lage Frequentie (ELF) Velden
Zelfs Extreem Lage Frequentie (ELF) van EMF-straling, tussen de 3 Hz tot 300 Hz, kunnen een negatieve impact hebben op de slaapkwaliteit. “Langdurige blootstelling aan ELF elektromagnetische velden, zelfs onder de toegestane blootstellingslimieten, kan leiden tot verminderde slaapkwaliteit” (Mortazavi, et al., 2018). Verminderde slaapkwaliteit uit zich in problemen zoals slapeloosheid, gefragmenteerde slaap en vermoeidheid overdag. Er is een directe relatie aangetoond tussen blootstelling aan magnetische velden en slaapstoornissen, waarbij een lineaire relatie tussen blootstelling en verminderde slaapkwaliteit werd bevestigd. Interessant genoeg was de gemiddelde blootstelling aan elektrische velden en magnetische fluxdichtheid in de onderzochte sub-stations lager dan de aanbevolen niveaus volgens de ICNIRP-richtlijnen, maar toch werd een significant effect op de slaapkwaliteit opgemerkt. De uitkomst van het onderzoek toont een percentage van goede slaapkwaliteit in de blootgestelde groep van 9,5% en de meerderheid van de blootgestelde groep rapporteerde slechte slaapkwaliteit van 90,5% (Pearson Correlatie).
Het is belangrijk te beseffen dat elektromagnetische velden ons dagelijks leven doordringen, ook al zijn ze niet zichtbaar of voelbaar. Zoals beschreven beĂŻnvloed EMF-straling de productie van melatonine en verstoren daardoor ons vermogen om in slaap te vallen en een diepe, herstellende slaap te bereiken. Langdurige slaapstoornissen veroorzaakt door EMF kunnen leiden tot chronische ziekten. Wetenschappelijke bevindingen benadrukken dan ook dat het beperken van blootstelling aan EMF vaak resulteert in een betere slaap.
Praktische Tips voor een Betere Nachtrust
Om de negatieve impact van EMF op je slaapkwaliteit te minimaliseren, kun je de volgende praktische stappen overwegen:
- Minimaliseer Elektronica in de Slaapkamer: Verwijder zoveel mogelijk elektronische apparaten uit je slaapkamer, of schakel ze ‘s nachts volledig uit.
- Gebruik Bekabelde Verbindingen: Vervang draadloze verbindingen door bekabelde opties om de blootstelling aan EMF te verminderen.
- Schakel WiFi ‘s Nachts Uit: Door je WiFi-router ‘s nachts uit te schakelen, verlaag je de hoeveelheid straling in je huis aanzienlijk.
- Investeer in Stralingsbescherming: Overweeg het gebruik van stralingswerende producten, zoals speciale verf of gordijnen, om je blootstelling verder te verminderen. Een straling werende klamboe bijvoorbeeld, zorgt voor een stralingsvrije nachtrust.
- Gebruik een EMF-Meter: Investeer in een EMF-meter, zoals de Safe and Sound PRO II Stralingsmeter, om de verschillende elektromagnetische velden in je omgeving te meten en te beoordelen.
Een Gezonde Slaapomgeving
Hoewel technologie ons leven aanzienlijk heeft vergemakkelijkt, is het belangrijk om bewust om te gaan met de verborgen risico’s die ermee gepaard gaan. Het verminderen van blootstelling aan elektromagnetische velden kan een aanzienlijke impact hebben op je slaapkwaliteit en algehele welzijn. Door bewuste maatregelen te nemen, zoals het beperken van elektronische apparaten en het gebruik van stralingswerende technieken, kun je bijdragen aan een gezondere slaapomgeving en een beter algemeen functioneren.
Wetenschappelijke Ondersteuning / Bronnen:
- Khorsandi, P. (2022, May 23). The unsuspecting link between sleep deprivation and stress. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/strong-lives/202205/unsuspecting-link-sleep-deprivation-and-stress
- Mortazavi, S. M. J., Ghadimi-Moghadam, A., Shojaie-fard, M. B., Haghani, M., Mortazavi, S. A. R., Mortazavi, S. R., Mortazavi, G., & Mortazavi, S. M. J. (2018). Exposure to Extremely Low-Frequency Electromagnetic Fields and Sleep Quality in High Voltage Substation Workers: A Case-Control Study. Electromagnetic Biology and Medicine, 37(3), 196-201. http://doi.org.10.1080/15368378.2018.1545665.
- Nordin, S., & Öhrström, E. (2012). Noise disturbances from electrical appliances and the risk of insomnia and use of sleeping pills. Journal of Environmental Health, 75(5), 34-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23051584/
- Touitou, Y., Selmaoui, B., Lambrozo, J., & Auzeby, A. (2013). Polymorphic effects of ELF-EMFs on the human circadian system. Biochemical Pharmacology, 86(4), 536-547. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561068/
- Huss, A., Egger, M., Hug, K., Huwiler-Müntener, K., & Röösli, M. (2018). Source of funding and results of studies of health effects of mobile phone use: Systematic review of experimental studies. Electromagnetic Biology and Medicine, 37(1), 43-45. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15368378.2018.1545665